![[Glimp.png|200]] ###### Url:: €10,- korting via deze link in de [Glimp store](https://shop.glimp.health/nl/products/pebbles?ref=BREINPALEIS))  ### Wat is het? #### **Samenvatting:: De Pebbles van Glimp leiden je door een ademhalingsoefening. Hierdoor kun je je aandacht vestigen op jouw ademhaling en het gevoel in je handen zodat je uit je hoofd komt.** Het kan soms lastig zijn om uit de waan van de dag te komen. Om uit het stress gevoel te stappen. Mentale Stress uit zich in je lichaam, je spieren verkrampen, je kan hoofdpijn krijgen en je ademhaling versneld. ### Uit je hoofd in je lichaam Je moet wat minder in je hoofd zitten! Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Even wandelen, sporten of oefeningen doen maakt je weer bewust van je lijf en zorgt er voor dat je je gedachten even kan loslaten. Ook [[bewuste ademhaling]] kan helpen om je weer wat meer bewust te maken van je lijf. Zoals je mentale gesteldheid je ademhaling kunt beïnvloeden, werkt dat ook de andere kant op. Er zijn verschillende technieken die je in verschillende staten kunnen brengen. Voor mij past 4-6 heel goed. 4 seconden inademen, 6 seconden uitademen. Doordat je langer uitademt dan inademt stimuleer je je parasympatische kant van je zenuwstelsel wat betekend dat je rust stimuleert. ### De Pebbles van Glimp Je kunt ademhalingsoefeningen doen door te tellen. Tot 4 tellen en dan inademen en dan tot 6 tellen en uitademen. Voor mijn gevoel blijf je dan nog steeds erg in je hoofd zitten, al zorg je er wel voor dat je dan niet ergens anders aan kunt denken omdat je aan het tellen bent. Ik heb gemerkt dat het erg fijn is om iets fysieks te hebben wat me triggered om in en uit te ademen. De Pebbles van [Glimp](https://shop.glimp.health/nl/products/pebbles?ref=BREINPALEIS) helpen me daarbij. Het zijn een soort stenen die je vast houd, die goed in je hand liggen. De linker pebble trilt als de inademing start en de rechter pebble trilt als de uitademing start. Zo hoef ik niet te tellen en kan ik mij helemaal op mijn lichaam en de uitademing focussen.  ### Laat je leiden door de trillingen In de app zit een 4 weeks programma waar je doorheen kunt gaan. Zo maak je kennis met 4 verschillende type ademhalingen. Balans - ontspanning - slaap - focus. Je wordt als het ware door de sessie heen geleid, op een hele prettige manier. Niet te veel gepraat, en je kunt zelf kiezen welk achtergrond geluid je fijn vindt. De sessie begint met een aantal keren dat je verteld wanneer de in - en uitademing begint. Zo raak je gewend aan de manier van ademhalen en hoe de trillingen in de Pebbles ### De focus op andere en meerdere zintuigen Door het gebruik van de Pebbles en het luisteren naar de geluiden en de geleide sessie in de [Glimp](https://shop.glimp.health/nl/products/pebbles?ref=BREINPALEIS)app zijn er meerdere sensoren tegelijk aan het werk. Ik ben me bewust van mijn beide handen doordat ik focus op wanneer ik moet in en uit ademen. Tegelijkertijd luister ik naar de sessie, ik sluit mijn ogen om me visueel niet te laten afleiden. Ons visuele zintuig is in het huidige tijdperk enorm dominant, de focus op andere zintuigen zorgt ervoor dat mijn visuele systeem eventjes rust krijgt. ### Verschillende oefeningen voor verschillende momenten Hoe ik mijn dag begint, ligt er aan hoe ik geslapen heb. Soms is dat met een 4-6 ademhaling om rustig de dag te beginnen. Soms is het een oefening waar ik een tijdje mijn ademhaling moet inhouden omdat ik merk dat ik daar een boost van krijg. Dat kan een 4-4-4-4 zijn (ook wel box-breathing genoemd, 4 in - 4 vast - 4 uit - 4 vast), maar ook de Buyteko methode (3-7-10 dus 3 in - 7 uit - 10 vast) vind ik erg fijn om een boost te krijgen. Begin ik met een focusuurtje om bijvoorbeeld te schrijven of te lezen, maar ik merk dat mijn hoofd nog te veel aan het switchen is van het één naar het ander, dan kan het me helpen om de box-breathing te doen om in focus te komen. Dit doe ik dan voor zo’n 10 minuten, nadat ik mezelf even heb geprikkeld met het onderwerp waar ik mee wil beginnen. Als ik ‘s avonds rustig wil worden om te gaan slapen gebruik ik graag de slaap ademhaling, de 4-7-8 (4 in - 7 vast - 8 uit). Het duurt dan soms even voordat ik hem echt kan volhouden, en dat geeft dan dus echt aan dat ik op dat moment nog erg onrustig ben en dus veel te snel adem. Al deze oefeningen staan dus als losse oefeningen in de [Glimp](https://shop.glimp.health/nl/products/pebbles?ref=BREINPALEIS) app, en kan ik dus met 1 klik kiezen en beginnen. Ik kan er ook voor kiezen om zélf een ritme in te stellen.  ### Analytics In de [Glimp] app vind je een mooie mix aan analytics. [[HRV]] is de belangrijkste maat die gemeten wordt met de sensor waar je je duim op houdt. HRV heeft een relatie met de mate waarin je gestresst bent, of in hoeverre je lijf gestresst is, als je bijvoorbeeld ziek bent. Ook wordt de zuurstofsaturatie en de huidtemperatuur gemeten om een beeld te krijgen van jouw persoonlijke welzijnsscore. Er worden ook een aantal subjective metingen gedaan. Elke keer als je jouw ademsessie hebt afgesloten worden er een paar hele snelle vragen gesteld. Hoe je je voelt, welke woorden op dit moment het beste bij je passen, hoe je hebt geslapen en hoeveel je hebt gesport. Op basis daarvan wordt je mentale welzijn en stressschaal bepaald. Een objectieve maat is natuurlijk iets heel anders dan ervaren stress, heel mooi dat hier onderscheid in gemaakt wordt. Het [[tracken]] van deze maten helpt mij bewust te worden van mijn huidige staat. Hier kan ik dan gedurende de dag op inspelen door wat extra rust te pakken of juist even een hardloop sessie tussendoor te doen, omdat ik té relax ben (ja, dat gebeurt ook wel eens!). Het komt ook wel eens voor dat ik niet helemaal goed weet hoe ik me voel, even een check in bij mezelf en een analyse doen helpt me dan mijn gevoel beter te plaatsen. Ben ik moe, of ben ik té relax en heb ik even een opkikker nodig, of is mijn lijf gewoon aan het werk en moet ik wat rustiger aan doen? Naast bewustwording helpt het tracken me ook om een gewoonte op te bouwen, want als je ademhalingsoefeningen regelmatig doet dan hebben ze een groot effect om stress en angst te verlagen en je stressbestendigheid te verhogen. Er wordt aangeraden om 10 minuten per dag te oefenen, gedurende 2 maanden om de ademhalingsoefeningen te leren en de gezondheidseffecten te ervaren. ### Glimp Glimp is een jonge startup die als doel heeft om mensen te helpen met beter ademen waardoor er een maatschappij ontstaat die weerbaar is tegen stress. De Pebbles helpen je om op een makkelijke en intuïtieve manier de ademhalingstechnieken te leren en een gewoonte op te bouwen om je ademhalingsoefeningen te doen. Tot nu toe was het erg lastig om te bewijzen dat gewoontes als ademhalingsoefeningen een positief effect hebben op je welzijn. Glimp wil daar verandering in brengen. Door Ai en datawetenschap te gebruiken proberen ze bij te dragen aan de wetenschappelijke onderbouwing van ademhalingsoefeningen. Ik ben ambassadeur van Glimp omdat ik ontzettend achter dit product sta, je kunt daarom de Pebbles aanschaffen met korting via [deze link naar de Glimp store](https://shop.glimp.health/nl/products/pebbles?ref=BREINPALEIS)  ![[affiliate notice]]